Dlaczego wciąż jesteś zmęczony, mimo że śpisz 8 godzin?

Budzik dzwoni po ośmiu godzinach w łóżku, a Ty i tak wstajesz z uczuciem, że w ogóle nie spałeś/aś. Kawa przestaje działać koło południa, koncentracja siada, a wieczorem znów nie możesz zasnąć, mimo że jesteś wykończony/a. Jeśli liczysz godziny snu i wychodzi Ci „wystarczająco”, a mimo to czujesz się fatalnie, problem prawdopodobnie nie leży w liczbie godzin – leży w tym, co dzieje się (albo nie dzieje) w trakcie tych godzin.

Ten ebook nie jest kolejnym zestawem ogólników o „higienie snu”, które już znasz i które nie zadziałały. To oparty na badaniach przewodnik po tym, czym naprawdę jest dobry sen: różnicy między ilością a jakością, roli rytmu dobowego i światła, wpływie kofeiny i alkoholu, o których mało kto mówi wprost, oraz o tym, kiedy zmęczenie przestaje być kwestią nawyków, a staje się sygnałem do wizyty u specjalisty. Każdy rozdział kończy się konkretnym podsumowaniem – a całość zamyka 30-dniowy plan wdrożenia.

Dla kogo: dla każdego, kto śpi „wystarczająco długo” według zegara, a mimo to budzi się zmęczony, ma problem z koncentracją w ciągu dnia lub podejrzewa, że jakość jego snu jest gorsza, niż powinna.

Co znajdziesz w środku:

• Różnicę między ilością a jakością snu i dlaczego „8 godzin” to za mało informacji
• Architekturę snu – co Twój mózg robi w poszczególnych fazach każdej nocy
• Dług senny i prawdę o „odsypianiu” w weekend
• Rytm dobowy i światło – jak ustawić swój wewnętrzny zegar
• Chronotyp i social jetlag – dlaczego poranny budzik nie każdemu służy
• Realny wpływ kofeiny, alkoholu i jedzenia na sen (i jak je mądrze dawkować)
• Sypialnię jako narzędzie: temperaturę, światło i dźwięk, które realnie poprawiają sen
• Techniki uspokajania gonitwy myśli przed snem, w tym elementy CBT-I
• Drzemki zrobione dobrze – i najczęstsze błędy, które je psują
• Wpływ snu na produktywność, pamięć, nastrój, stres i relacje
• Sygnały, że zmęczenie to już nie zwykły brak snu, tylko powód do konsultacji lekarskiej
• Bonus: szablon dziennika snu, checklisty wieczorne i sypialniane, słowniczek pojęć oraz FAQ